Jeg holder mig mere fra kødet og mere fra animalske produkter og animalske proteiner, fordi der var en misforståelse om, at det er den eneste måde, du bliver stor og stærk på, så nu trækker jeg mig tilbage fra det, og jeg har det meget bedre. Nu spiser jeg mere havregryn og grønt, og grøntsager og sund mad.

Det er chokerende ord, der kommer fra Arnold, under sit interview med Men's Health . Det er klart, at tingene har ændret sig, han indtager ikke længere en overdreven mængde protein; i disse dage har han fokuseret på en plantebaseret kost fyldt med grønt og frugt.

Vi vil tage et kig på alt, hvad Arnold gør i disse dage for at holde sig i bemærkelsesværdig form, fra hans træning til spisevaner. God fornøjelse, folkens!

Her er 12 ting, Arnold Schwarzenegger gør for at holde sig i form som 72-årig.

12Holder sig væk fra kød

Du kan få dit protein på mange forskellige måder. Det er nogle overraskende ord, vi aldrig troede, vi ville høre fra Arnold.

Han vendte hovederne under Game Changers dokumentar, påstår, at han ikke længere spiser kød og har det bedre med det. Arnold indrømmede, at det skal være gradvist, hvis du skal lykkes med forandringen.

elleve45-minutters cykeltur

I en alder af 72 sætter Arnold stor fokus på cardio. Hans daglige rutine inkluderer en 45-minutters cykeltur. Det er den rutine, Arnold følger både før og efter træning – han har altid set cykle til træningscenteret i de tidlige timer.

Som man kan forestille sig, bliver han typisk stoppet af en flok fans, når han går ind i Gold's Gym.

107 AM Træning

Arnolds træning starter tidligt om morgenen. Han er normalt i fitnesscentret kl. 7 om morgenen, hans fokus tidligt er strengt baseret på bodybuilding, han vil træne sine regelmæssige træninger med fokus på forskellige kropsdele hver session.

Når træningen er slut, er han tilbage på cyklen på vej hjem - han rammer stort set sin cardio på samme tid. Ikke en dårlig strategi.

9Plantebaseret kost

Arnold forklarede sin plantebaserede kost , og han vil også nævne, at en stor del af kødtrangen kommer fra propaganda udsendt af virksomheder;

'Da jeg blev ældre, og jeg begyndte at læse op på det, erkendte jeg, at man virkelig ikke behøver at få sit protein fra kød - eller fra dyr. Så vi begyndte at gå mere i retning af en vegetarisk kost. 'Nu gør vi det på den rigtige måde, med krydderier, og lige pludselig elsker jeg det meget mere end kødet.'

8Overbelastning af frugter

Så det vigtigste er ikke at stole på kosttilskud så meget, som du stoler på god mad. Naturlig mad, meget grønt, meget frugt og en masse rigtig gode proteiner.

En stor del af Arnolds kost indeholder en stor mængde frugt - fans lagde også mærke til det på Arnolds IG-historier.

7Masser af maskinarbejde

På dette tidspunkt i Arnolds løftekarriere er isolationsbevægelser nøglen. De er meget nemmere for leddene.

Når han træner på Gold's Gym, bruger Arnold normalt en maskinbaseret øvelse - så hvis det er brystdag, består hans go-to-bevægelser normalt af pec-dæksmaskinen sammen med maskinens bænkpress. Dagene med tunge håndvægte og vægtstangsbevægelser hører fortiden til.

6Hypertrofi mål

Hans mål er ikke at løfte 200 pund over hovedet - det handler om at vedligeholde for Arnold i disse dage, og den bedste måde at gøre det på er ved hypertrofi.

Det betyder, at man rammer moderate vægte, mens man slår rep spænder mellem 8-12. Det holder musklerne fyldige og velholdte – selvfølgelig spiller kosten også ind, da der kræves vedligeholdelseskalorier.

5Opdeler muskelgrupper på forskellige dage

Helkropstræning ser ud til at være trenden i dag, især blandtkendisser. Arnold fastholder sin gamle skolemetode med at adskille sine dage og ramme forskellige muskelgrupper.

Det vil normalt have bryst, skuldre og fælder, arme, ryg og ben på forskellige dage. Dette giver kroppen nok tid til at hvile, før den rammer kropsdelen igen.

4Brug af lettere vægte

Fitness-entusiaster husker Arnold for hans enorme fysik dengang, matchet med hans styrke.

De dage hører fortiden til, da Arnold sætter sit primære fokus på ordentlig form i dag, matchet med høje rep-intervaller. Glem alt om sæt af to eller fem på dødløft.

3Mandelmælk

Almindelig mælk er ikke længere en mulighed for Arnold, han har nu besluttet at sætte det på siden ved at bruge mandelmælk som erstatning - især for de der proteinshakes, selvom vand også kan gøre tricket.

Arnold gjorde det meget klart i de seneste interviews, at han ikke har planer om at drikke komælk nogensinde igen.

toTo træninger om dagen

Det er rigtigt, i en alder af 72 træner han to gange om dagen... hvad er din undskyldning igen?

Han vil normalt opdele sine dage i vægttræning og en separat session, der er direkte dedikeret til konditionering, det vil normalt byde på en form for cardio senere på dagen.

enBrændstof efter træning

Det er bydende nødvendigt for old school bodybuildere at få et måltid efter en træning – det kaldes det 'anabolske vindue'.

Nu vil nogle måske hævde, at dette er en myte, men Arnold tager stadig denne regel alvorligt og vælger et stort måltid efter sin træning. Protein og kulhydrater er de vigtigste elementer i denne fodringsfase.

Kilder – IG, Live Kindly & Plant Based News